顺利通过一次试管✅，我做了哪些努力🧪？ 三代试管胚胎异常率
作者：快乐，臨近
最新活动: 2025-08-13
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自从上次分享后，很多姐妹问我具体做了些什么。今年最近格外懒惰，花了一周时间才整理出来。希望我的经验对大家有所帮助哦~
🧪式管前 饮食篇🥗
早餐标配是鸡蛋配上现榨黑豆浆🥛，我还会加点黑米、红枣、花生、核桃和黑芝麻，营养满满又美味。
每天要多摄入高蛋白食物，比如鱼虾、牛肉和坚果，同时也要多吃些新鲜蔬菜（西兰花、菠菜、胡萝卜）和水果（苹果、橙子、蓝莓）。
主食尽量选择杂粮米饭或全麦面包，担心发胖的姐妹们可以放心吃～
辛辣、油腻、生冷食物要少吃或不吃，比如辣椒、油炸食品和冰淇淋，以免刺激肠胃。
营养补充💊
在式🧪管前三个月，我开始服用辅酶 A10、叶酸和多种维生素。特别是要关注体内的维 D 水平，如果低于40就需要补充，缺乏维 D 会影响着床甚至导致生化。
取卵前一个月，我开始补充褪黑素来改善睡眠，为取卵做好准备。
另外，建议伴侣也补充辅酶 Q10 和复合维生素，提高精子的活力和质量，毕竟怀孕是两个人的事情💑
运动篇🏃♀️
运动非常重要，但不要逼自己。可以选择跳绳、慢跑、瑜伽、跳操，找到自己喜欢的就好，每天半小时，坚持就是胜利💪
泡脚篇🦶
除了大姨妈期间，我每天都会用42℃的水泡脚15-20分钟，水要淹没小腿肚，泡到微微出汗，这样可以促进新陈代谢、除寒，对宝宝发育也特别有帮助。
作息篇😴
早睡早起很关键，每天保证8小时的睡眠，尽量在11点前睡觉，这样才能让身体好好休息。
心态篇🌈
一定要保持愉悦的心情，别胡思乱想和生闷气。做些喜欢的事来放松身心。如果🧪移植前出现发热、感冒、咳嗽严重，或者情绪极差，建议推迟移植，等到下个周期。
🧪移植后注意事项
日常行动🚶♀️
动作一定要轻缓，走路慢慢的，上厕所和起床都要轻柔，避免下腹部用力，不要跷二郎腿、伸懒腰和提重物。
个人卫生🛀
不要泡澡、泡脚，胚胎怕热，只能淋浴，水温控制在40℃左右，淋浴时间不要太长。
休息与活动🏖️
前三天以躺平为主，但也不能一直躺着，要适当起来走走，促进血液循环。
饮食篇🍲
保持正常饮食，多吃高蛋白的食品，睡前喝杯牛奶。避免吃白萝卜、花椒、辣椒、韭菜、豆芽和木耳，多吃猕猴桃和蓝莓来补充维 C，不喝咖啡和茶。
作息与心态😴🌈
作息要规律，千万别熬夜，保持好心情，别生气吵架，这非常重要！
以上是我的分享，祝愿姐妹们都能好孕，一次就成👼#试管 #试管经验 #试管日记 #试管分享 #开开2
🧪式管前 饮食篇🥗
早餐标配是鸡蛋配上现榨黑豆浆🥛，我还会加点黑米、红枣、花生、核桃和黑芝麻，营养满满又美味。
每天要多摄入高蛋白食物，比如鱼虾、牛肉和坚果，同时也要多吃些新鲜蔬菜（西兰花、菠菜、胡萝卜）和水果（苹果、橙子、蓝莓）。
主食尽量选择杂粮米饭或全麦面包，担心发胖的姐妹们可以放心吃～
辛辣、油腻、生冷食物要少吃或不吃，比如辣椒、油炸食品和冰淇淋，以免刺激肠胃。
营养补充💊
在式🧪管前三个月，我开始服用辅酶 A10、叶酸和多种维生素。特别是要关注体内的维 D 水平，如果低于40就需要补充，缺乏维 D 会影响着床甚至导致生化。
取卵前一个月，我开始补充褪黑素来改善睡眠，为取卵做好准备。
另外，建议伴侣也补充辅酶 Q10 和复合维生素，提高精子的活力和质量，毕竟怀孕是两个人的事情💑
运动篇🏃♀️
运动非常重要，但不要逼自己。可以选择跳绳、慢跑、瑜伽、跳操，找到自己喜欢的就好，每天半小时，坚持就是胜利💪
泡脚篇🦶
除了大姨妈期间，我每天都会用42℃的水泡脚15-20分钟，水要淹没小腿肚，泡到微微出汗，这样可以促进新陈代谢、除寒，对宝宝发育也特别有帮助。
作息篇😴
早睡早起很关键，每天保证8小时的睡眠，尽量在11点前睡觉，这样才能让身体好好休息。
心态篇🌈
一定要保持愉悦的心情，别胡思乱想和生闷气。做些喜欢的事来放松身心。如果🧪移植前出现发热、感冒、咳嗽严重，或者情绪极差，建议推迟移植，等到下个周期。
🧪移植后注意事项
日常行动🚶♀️动作一定要轻缓，走路慢慢的，上厕所和起床都要轻柔，避免下腹部用力，不要跷二郎腿、伸懒腰和提重物。
个人卫生🛀
不要泡澡、泡脚，胚胎怕热，只能淋浴，水温控制在40℃左右，淋浴时间不要太长。
休息与活动🏖️
前三天以躺平为主，但也不能一直躺着，要适当起来走走，促进血液循环。
饮食篇🍲
保持正常饮食，多吃高蛋白的食品，睡前喝杯牛奶。避免吃白萝卜、花椒、辣椒、韭菜、豆芽和木耳，多吃猕猴桃和蓝莓来补充维 C，不喝咖啡和茶。
作息与心态😴🌈
作息要规律，千万别熬夜，保持好心情，别生气吵架，这非常重要！
以上是我的分享，祝愿姐妹们都能好孕，一次就成👼#试管 #试管经验 #试管日记 #试管分享 #开开2
能百毒不侵的人，都曾伤痕累累过；能笑看风云的人，都曾千疮百孔过。
2026-01-22 0