14种人体必需维生素，你吃够了么？怎样补充？
作者：墨茜魅
最新活动: 2024-12-18
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❤️维生素的种类有很多，它们既不是构成人体组织器官的主要原料，也不是人体的能量来源，但却在人体的物质和能量代谢过程中起着至关重要的作用，经常以【辅酶】的形式参与人体代谢。如果发生【维生素缺乏】，则会导致某些“特异性”缺乏症状出现。
✅各种维生素一般存在于天然食物中，大多数的维生素在机体内不能合成，虽然需要量很小，但必须通过食物来提供。
——
👉🏻一般按照“是否溶于水”可将维生素分为2大类：
维生素：包括维生素A、D、E、K。
脂溶性维生素不溶于水，在食物中常与脂类共存，在人体内的吸收率也与脂类相关；若摄入过多，容易在体内蓄积产生毒性作用；若摄入过少，会缓慢地出现缺乏症状。
水溶性维生素：包括B族维生素、维生素C。
水溶性维生素可溶于水，在食物清洗、烹调过程中容易流失；在体内仅有少量储存，容易通过尿液排出体外，比较容易缺乏；一般没有毒性，但过量摄入也可能出现不良反应；若摄入过少，会较快地出现缺乏症状。
——
⭐️所以，一般水溶性维生素需要天天都补充，而脂溶性维生素则可以阶段性补充。
👉🏻至于各种维生素发生缺乏或过量时，会有什么症状？各种维生素的主要食物来源又有哪些？斌哥给大家标注在上面👆🏻的三幅图中啦~大家可以保存下来，经常自查一下维生素到底吃没吃够！
#我是养生成分党 #补充维生素
#缺乏维生素 #营养素缺乏 #复合维生素 #维生素 #女性复合维生素 #营养补充 #营养补充剂 #膳食补充剂
@健康薯
✅各种维生素一般存在于天然食物中，大多数的维生素在机体内不能合成，虽然需要量很小，但必须通过食物来提供。
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👉🏻一般按照“是否溶于水”可将维生素分为2大类：
维生素：包括维生素A、D、E、K。
脂溶性维生素不溶于水，在食物中常与脂类共存，在人体内的吸收率也与脂类相关；若摄入过多，容易在体内蓄积产生毒性作用；若摄入过少，会缓慢地出现缺乏症状。
水溶性维生素：包括B族维生素、维生素C。
水溶性维生素可溶于水，在食物清洗、烹调过程中容易流失；在体内仅有少量储存，容易通过尿液排出体外，比较容易缺乏；一般没有毒性，但过量摄入也可能出现不良反应；若摄入过少，会较快地出现缺乏症状。
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⭐️所以，一般水溶性维生素需要天天都补充，而脂溶性维生素则可以阶段性补充。
👉🏻至于各种维生素发生缺乏或过量时，会有什么症状？各种维生素的主要食物来源又有哪些？斌哥给大家标注在上面👆🏻的三幅图中啦~大家可以保存下来，经常自查一下维生素到底吃没吃够！
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能百毒不侵的人，都曾伤痕累累过；能笑看风云的人，都曾千疮百孔过。
2026-01-22 0