有胰岛素抵抗，怎么才能瘦下来？ 武汉三代试管包性别
作者：嫉妒是盏鹤顶红つ
最新活动: 2025-08-14
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首先是饮食方面。
要控制碳水化合物的摄入，尤其是精制谷物和添加糖。
可以多吃些富含膳食纤维的食物，像全麦面包、燕麦片、蔬菜等。
这些食物消化吸收相对较慢，不会让血糖一下子升得很高，对改善胰岛素抵抗有帮助。
同时，也要保证蛋白质的摄入，比如瘦肉、鱼类、豆类和蛋类，蛋白质可以增加饱腹感，还能帮助维持肌肉量。
并且要减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，例如动物油和部分加工食品中的油脂。
其次是运动。
有氧运动很关键，像快走、跑步、游泳这类运动可以消耗热量，降低体脂率。
而且每周坚持一定次数的运动，能够提高身体对胰岛素的敏感性。
力量训练也不能忽视，比如举哑铃、做俯卧撑或者深蹲等，这些动作可以增加肌肉量。
肌肉就像是一个“能量消耗工厂”，它能在身体休息的时候也消耗葡萄糖，帮助改善胰岛素抵抗。
最后，睡眠也很重要。
睡眠不足会影响身体的激素平衡，让胰岛素抵抗变得更严重。
每天尽量保证7 - 8小时的高质量睡眠，这样有利于身体的代谢调节，辅助减肥。
#我来科普一下 #胰岛素抵抗 #基础代谢 #减肥 #南京鼓楼医院减重代谢外科 #减重代谢病手术
要控制碳水化合物的摄入，尤其是精制谷物和添加糖。
可以多吃些富含膳食纤维的食物，像全麦面包、燕麦片、蔬菜等。
这些食物消化吸收相对较慢，不会让血糖一下子升得很高，对改善胰岛素抵抗有帮助。
同时，也要保证蛋白质的摄入，比如瘦肉、鱼类、豆类和蛋类，蛋白质可以增加饱腹感，还能帮助维持肌肉量。
并且要减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，例如动物油和部分加工食品中的油脂。
其次是运动。
有氧运动很关键，像快走、跑步、游泳这类运动可以消耗热量，降低体脂率。
而且每周坚持一定次数的运动，能够提高身体对胰岛素的敏感性。
力量训练也不能忽视，比如举哑铃、做俯卧撑或者深蹲等，这些动作可以增加肌肉量。
肌肉就像是一个“能量消耗工厂”，它能在身体休息的时候也消耗葡萄糖，帮助改善胰岛素抵抗。
最后，睡眠也很重要。
睡眠不足会影响身体的激素平衡，让胰岛素抵抗变得更严重。每天尽量保证7 - 8小时的高质量睡眠，这样有利于身体的代谢调节，辅助减肥。
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能百毒不侵的人，都曾伤痕累累过；能笑看风云的人，都曾千疮百孔过。
2026-01-22 0