多囊长期跳绳的代价。。。

最新活动: 2024-12-10 浏览: 1029

姐妹们，真不是我说，跳绳真的瘦得很明显，从10月份开始到现在瘦了二十斤，谁见我都说整个人瘦了很多姨妈也规律了很多，看起来整个人有气质精气神很好。我是跳绳后拉伸两遍加上泡沫轴放松晚上泡脚排湿气，日常再吃含肌醇的食物，毫不夸张真的瘦，姨妈也规律了!! 坚持就是胜利，一起加油吧！
跳绳法:
第一周
第1天:完成跳绳200个十开合跳50个
第2天:完成跳绳400个十开合跳50个
第3天:完成跳绳600个十开合跳50个
第4天:完成跳绳800个十开合跳100个
第5天:完成跳绳1000个十开合跳100个
第6天:完成跳绳1200个十开合跳100个
第二周
第1天:完成跳绳1400个十100个开合跳
第2天:完成跳绳1600个十100个开合跳
第3天: 完成跳绳1800个十100个开合跳
第4天:完成跳绳2000个+200个开合跳
第5天:完成跳绳2200个十200个开合跳
第6天:完成跳绳2400个十200个开合跳
第三周
第1天:完成跳绳2600个十200个开合跳
第2天:完成跳绳2800个十200个开合跳
第3天:完成跳绳3000个+200个开合跳
第4天:完成跳绳3200个十300个开合跳
第5天: 完成跳绳3400个十300个开合跳
第6天:完成跳绳3600个十300个开合跳
第四周
第1天:完成跳绳3800个十300个开合跳
第2天: 完成跳绳4000个十300个开合跳
第3天:完成跳绳4200个十300个开合跳
第4天: 完成跳绳4400个十400个开合跳
第5天:完成跳绳4600个十400个开合跳
第6天: 完成跳绳4800个十400个开合跳
一些小tips:
1、运动玩一定要拉伸
不仅是腿部，还有脚底板。刚跳的时候脚底内侧会感觉有点痛，每次调完拉伸到位就好了很多
2、腰疼一定是核心没有收紧
如果腰部有明显不适，就不要再跳了，等恢复之后在找准发力点去跳
3、配合瘦背瘦手臂的运动去做
4、放自己喜欢的音乐可以坚持更久。
#多囊减肥 #跳绳#多囊卵巢